Végre beköszöntöttek a hűvösebb napok és eljött a szezonja egy nagyon egészséges programnak, ami Finnországból származik és jelentős az egészségmegőrző szerepe! A szaunázás ugyanis nemcsak javítja a közérzetet, hanem edzi az ereket, kiváló a vírusok ellen és nem utolsó sorban, még szépít is!

A szauna tulajdonképpen egy száraz-forró légfürdőzés, ami a bőrünk anyagcseréjét 2-3 szorosára emeli. Bőrszépítő hatása is fontos, az elszarusodott bőrsejteket fellazítja, ezért száraz bőr és pattanás esetén is bevált módszer. Nagyszerű tréning az erek számára az utána következő hideg zuhany, ami alatt a kitágult véredényeink gyorsan összehúzódnak. A vér áramlása könnyebbé válik, a szívverésünk felgyorsul, akár egy edzés során. Rendkívül hatásos méregtelenítési mód, hiszen az izzadsággal rengeteg salakanyagtól megszabadul a szervezet. Ezeken felül még oldja a stresszt és csökkenti a feszültséget is.

Fontos szabályok, hogy élvezhessük a szaunázás jótékony hatásait:

1. Ha nagyon fáradtak vagyunk, ne szaunázzunk, szauna után ne ússzunk, sportoljunk!
2. Szánjunk rá elegendő időt, 1,5-2 órát.
3. Ügyeljünk a higiéniára, használjunk a szaunában fürdőlepedőt és előtte is zuhanyozzunk le.
4. Fontos a helyes folyadékfogyasztás. A szauna előtt és az egyes menetek között ne, ám annak végeztével bőséges mennyiségű folyadékot fogyasszunk. Sokat ronthatunk az eredményen, ha a szaunázás előtt vagy a szünetekben iszunk! Legelőnyösebb, ha ásványvizet és hígított gyümölcslevet fogyasztunk, hogy gondoskodjunk a bőséges ásványi anyag, elsősorban a kálium és vitaminok pótlásáról.
5. Tartsunk 5-10 perces szünetet, pihenőt, a menetek között és a végén is, nehogy megizzadjunk hazafelé.
6. A legoptimálisabb, ha 3 kört tudunk a szünetekkel végigcsinálni egy alkalommal.
7. A testhőmérsékletünk a szaunában rövid idő alatt 37 fokról 39-40 fokra emelkedik, ezért kezdetben elég, ha csak 7-8 percig tartózkodunk a száraz melegben, majd a hideg fürdő és az első szünet után, már két-három perccel tovább maradunk.
8. Fontos a fokozatosság, ha nem bírjuk a forróságot, ne erőltessük!

TIPP: Ha fokozni szeretnénk a hatását, akkor használjunk speciális, hígított, szaunázáshoz előkészített illóolajokat, melyeket a drogériákban és bio boltokban vásárolhatunk meg. Soha ne öntsünk tömény illót a forró kövekre, mert tüzet okozhatunk!

Mikor nem javasolt szaunázni?

• magas lázzal járó, gyulladásos megbetegedésekben,
• szívelégtelenség esetén,
• szívinfarktus után legalább fél évig,
• be nem állított magas vérnyomás esetén,
• veseelégtelenségben szenvedőknek,
• pajzsmirigy-túlműködés esetén,
• terhes nőknek és gyermekeknek.

Ha nem szaunázol rendszeresen, kérd ki orvosod véleményét mielőtt elkezdenéd!

Használd ki, ha van 5 perced magadra, hidd el, a tested-lelked meghálálja!