Alig van időd enni? Ezt vidd magaddal a munkahelyedre!

Pár laktató falat...

Egy-egy pörgős napon akár annyira felhalmozódhat a munka, hogy ebédelni sincs időd rendesen. Ilyenkor jó, ha van nálad pár olyan laktató falat, amit menet közben is bekaphatsz.

Házi készítésű gyümölcsjoghurt

Ha reggel jut rá időd, pillanatok alatt össze tudsz dobni egy finom joghurtot, ami bármikor megmenthet a nap során, ha nagyon éhes vagy. Ha egy kis, zárható üvegbe teszed, csak egy kanalat kell pluszban magaddal vinned. Alapnak görög joghurtot használj! Tehetsz bele különféle magokat, zabot, gabonapelyhet, aszalt gyümölcsöt, friss gyümölcsöt vagy mézet akár. Mivel változatosan készíthető, nem lehet könnyen ráunni, egy héten többször is vihetsz magaddal ilyen házi finomságot.

Olajos magvak

A mogyoró, kesudió, dió, pisztácia bármikor jól jöhet, ha nagyon éhes vagy. A bennük lévő telítetlen zsírsavak jótékonyan hatnak az emésztésre, védik az érrendszert, erősítik az idegrendszert. Ha a normális étkezés mellett nagy mennyiségben fogyasztod őket, az hosszú távon elhízáshoz vezethet, eért érdemes a mennyiséggel vigyázni. Azonban, ha egy étkezés helyett nyúlsz az olajos magvakhoz, akkor hamar hozzájuthatsz annyi energiához, ami tovább lendít a nap során.

Annak érdekében, hogy minél egészségesebben táplálkozz, a sózott, bundázott változatok helyett a sótlan, natúr verziót keresd, lehetőleg a bioboltokban.

Zöldséges smoothie

Egy előre elkészített, finom smoothie is életmentő lehet. Alapnak használhatsz banánt, avokádót, tehetsz bele spenótot, sóskát vagy salátalevelet, ízesítheted bazsalikommal. Sokféle verzióban el tudod készíteni, ízlésed szerint, így erre sem fogsz hamar ráunni. Kerülhet a smoothie-ba fahéj és alma is, de bogyós gyümölcsökkel is nagyon finom. Ha nem használsz lédús gyümölcsöket, akkor mandulatej vagy kókusztej, ezek hiányában víz is kerüljön bele, hogy megfelelő állagú legyen az ital.

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök a kíméletes eljárás, szárítás révén megőrzik vitamin- és ásványianyag tartalmukat. Jó, ha bármikor kéznél vannak, akár a táskádban, akár a munkahelyeden az íróasztalod fiókjában. Néhány szem asztalt, szárított gyümölcs életmentő lehet a nap során. A legjobb, ha többféle ízből, gyümölcsből válogatod össze őket, így nem unhatsz rá. Többek között kiváló energiaforrás az aszalt füge, a datolya, a szilva, a barack, de vásárolhatsz, készíthetsz almachipset is akár.

Friss gyümölcsök, zöldségek

Munkába menet beugorhatsz a zöldségeshez is, hogy legyen nálad némi friss gyümölcs vagy zöldség. A banán, az alma, a körte, a barack egyszerre tápláló és laktató, de vihetsz magaddal csíkokra vágott répát, zellert is. Ezekhez bármikor nyúlhatsz a nap folyamán, ha megéheznél, sokkal egészségesebb megoldás, mintha a csokit választanád.

Hozzászólások

Jelenleg nincs hozzászólás, légy te az első!

Értékelés, hozzászólás
Az értékeléshez és hozzászóláshoz kérjük jelentkezz be!