Ha sokat ülünk, a munka végeztével vagy hétvégén jól esik kicsit mozogni. Így nemcsak ellensúlyozzuk az ülőmunka betegségekre hajlamosító tényezőit, de energiával is feltöltődünk. Lássunk néhány trendi sportot, mozgásformát, ami életkortól függetlenül űzhető!

Zumba

Nekünk, nőknek a vérünkben van a tánc. Nem baj, ha van rajtunk némi túlsúly, és nem vagyunk versenytáncosok, a zumba mindenkinek való. Ez a sport ötvözi a latin ritmusokat a fitnesz elemekkel, így egy táncos, minden izmot átmozgató, felfrissítő mozgásformát kapunk. Nem véletlenül terjedt el hamar, és lett nagy népszerűsége: kiváló zsírégető, tonizáló, kondíciójavító hatása van.

Nordic walking

Ha nem szeretnél fitneszterembe járni, mert nem érzed magadat elég elszántnak, akkor se mondj le a sportolásról. A nordic walking egy tökéletes választás, ha szereted a természetet. Tehermentesíti az ízületeket, javítja az állóképességet, erősíti az izmokat, oldja az izomfeszültséget, javítja a test oxigénellátását. Ha a teljesítményre hajtunk, kitűzhetünk magunk elé egy távot, vagy egy időkeretet, ami alatt minél többet szeretnénk gyalogolni. Azonban már az is elég, ha csak szimplán sétálnánk egy jót, mindenféle teljesítménykényszer nélkül.

Aquafitnesz

Ez is egy olyan sport, ami bárkinek ajánlott, idősebbeknek és súlyfelesleggel küzdőknek is, ugyanakkor a rendszeres sportot űzők számára is tökéletes kiegészítő mozgásformaként. Mivel vízben végezzük, nem terheli annyira a szívet, mint a talajon végzett gyakorlatok. Erősítésre, alakformálásra és rehabilitációra egyaránt kitűnő megoldás. Kíméli az ízületeket és a gerincet, miközben komoly erőfeszítésre készteti az izmokat.

Spinning

A spinning egy edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés, kerékpáros aerobik óra. Az egyik legjobb kardió edzésforma, testre és lélekre egyaránt hat, erősíti az állóképességet, kíméli a térdízületeket és stressz-oldó hatása is kiváló. Kortól, nemtől függetlenül bárki űzheti. A lényeg, hogy jól legyen beállítva a kerékpár, megfelelő, kemény talpú cipőben végezzük a gyakorlatokat. Mivel izzasztó edzés, törölköző és egy nagy palack víz mindig legyen nálunk!

Futás

Ha rendszertelen az életmódunk, nehezen iktatunk be plusz edzéseket a napirendünkbe, de mégis szeretnénk mozogni, akkor a kocogás vagy a futás a nekünk való sport. Ma már nagyon sok közparkban van speciális futószőnyeg, de futhatunk terepen és betonon is, ami nekünk a legszimpatikusabb. Bár rengetegféle speciális futóöltözék és cipő kapható, ahhoz, hogy elkezdjünk mozogni, elég egy kényelmes sportcipő és egy tréningruha, vagy egy legging és póló/pulóver is. Az időkeretet és a terep nehézségét is magunk választhatjuk meg, futhatunk zenére vagy anélkül, ahogy jól esik.

Néhány jó tanács

Bármilyen sportágat is válasszunk, figyeljünk oda szervezetünk jelzéseire. Ha az egyik mozgásforma nem esik jól, próbáljunk ki többfélét is, míg megtaláljuk a nekünk megfelelőt. Ha nem szeretnénk egyedül edzeni, hívjuk el a párunkat vagy az egyik barátnőnket/barátunkat magunkkal. Mindig ügyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra! Hogy az esetleges megfázást, izomhúzódást elkerüljük, mindig csak annyit mozogjunk, amennyi még jól esik és amekkora távot folyamatos mozgással meg tudunk tenni. Idővel ez folyamatosan növelhető.