Bár az időjárás előrejelzés szerint szép, hosszú ősznek nézünk elébe, ideje megkezdeni szervezetünk felkészítését. Az egyre nagyobb hőingás, a közösségi megbetegedések terjedése miatt meg kell erősítenünk immunrendszerünket. Ennek leghatékonyabb módjairól írunk most.

Ha szerencsések voltunk és odafigyeltünk magunkra, nyáron elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottunk ahhoz, hogy feltöltsük szervezetünk raktárait vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Törekedjünk továbbra is a változatos táplálkozásra, az őszi gyümölcsök fogyasztására, a sav-bázis egyensúly megtartására! Ha emésztésünk rendben van, az már fél egészség.

Ősszel fogyasszunk sok savanyú káposztát, céklát, répát, almát, körtét, sütőtököt. Magas C vitaminforrás a kivi, citrom, narancs, grapefruit és a pomelo is. Ha otthon, cserépben fűszernövényt nevelgetünk a konyhaablakban, akkor egész télen friss fűszernövényeket fogyaszthatunk. Ajánlott a csírák, hidegen sajtolt olajok fogyasztása a sovány húsok, saláta mellé. Nassolásképpen ehetünk aszalt gyümölcsöket, olajos magvakat.

Ahogy hűl a levegő, egyre inkább fogjuk kívánni a meleg leveseket. Használjunk a főzés során gyömbért, fahéjat, szegfűszeget! Édesítéshez mézet használjunk cukor helyett.

A meleg tea fogyasztása is növekszik ősszel, télen. Ajánlott a csipkebogyó, a borsmenta, a kamillatea fogyasztása, de egy finom gyömbérteával is sokat teszünk egészségünk érdekében.

Kitűnő immunerősítő szer a homoktövis, például püré formájában, magában, de fogyaszthatjuk szőlővel keverve vagy szörpként is.

Ha táplálék-kiegészítőket szedünk, előbb konzultáljunk orvosunkkal, mire van szükségünk. Egyes vitaminok, ásványi anyagok gátolják egymás felszíódását, így nem mindegy, mit mivel egyszerre szedünk. A mesterséges szerek helyett igyekezzünk természetes forrásból fedezni a napi szükségletet.

Továbbra se feledkezzünk meg a mozgás fontosságáról, akkor se, ha a hideg, esős időben hívogató a kanapé és a távkapcsoló. Az őszi kirándulások, séták során nem csupán szervezetünket immunizáljuk, de gyűjthetünk friss terméseket, őszi leveleket is, amikkel díszíthetjük otthonunkat. A nyugodt elfoglaltság ráadásul stresszoldó hatású.

Figyeljünk magunkra, testünk jelzéseire. A fokozódó stressz, a több munka hatására kevesebbet alszunk, kapkodva étkezünk. Biztosítsunk elegendő időt a pihenésre, megfelelő táplálkozásra!

Segítségünkre lehetnek az illóolajok is. Csak 100%-os tisztaságú illóolajat használjunk. Vitalizáló hatása van a citrus, narancsolajnak, míg a levendula nyugtat, segíti a pihenést. Csöppentsünk pár csepp illóolajat a párnánkra, így éjszaka, alvás közben fejti ki hatását.

Annak érdekében, hogy közösségben se fertőződünk meg, ne kapjunk el semmit a kollégáktól, figyeljünk oda a közös helyiségek megfelelő szellőztetésére. A borsmenta, citromfű, szegfűszeg kombinálásával készült illóolaj légfertőtlenítő hatású.

Ti hogyan készültök az őszre? Írjátok meg bevált tippjeiteket!