Az ülőmunka nagyon megviseli a szervezetet, az órákon át tartó mozdulatlanság különböző betegségeket is okozhat. A lábakra különösen oda kell figyelni, nehogy begörcsöljenek, visszeresedjenek. Ehhez adunk néhány tippet.

Az irodai munka egyik hátránya, hogy az ember órákon át ül szinte mozdulatlanul egy monitor előtt. Sokszor csak akkor vesszük észre, mennyire elzsibbadt a keresztbe tett lábunk, amikor felállnánk. Ha lelassul a vérkeringés a végtagokban, az zsibbadáshoz, később pedig visszeresedéshez vezet, ami már nem csupán esztétikai probléma, hanem komolyabb betegség is lehet belőle, ha elhanyagoljuk.

Mit tegyünk a szép és egészséges lábakért?

Először is, ügyeljünk a kényelmes ruházatra és lábbelire. Ha túl szoros a nadrág, túl szűk a szoknya, ráadásul még magas sarkút is hordunk egész nap, estére ne csodálkozzunk, ha már jártányi erőnk sincs.

A nők szeretnek keresztbe tett lábakkal ülni, azonban hosszú távon ez is a vérkeringés lelassulásához vezet. Figyeljünk arra, hogy lehetőleg párhuzamosan, a talajon álljon mindkét lábunk, ha pedig keresztbe tesszük, akkor rendszeres időközönként váltsunk lábat.

Bár hajlamosak vagyunk belefeledkezni a munkába, óránként álljunk fel és sétáljunk egy kicsit. Például menjünk ki a konyhába és igyunk meg egy pohár vizet. Így nem feledkezünk meg a hidratálásról sem, és a lábnak, vérkeringésnek egyaránt jót teszünk. Pakolgassunk egy kicsit, közben guggoljunk le néhányszor. Tegyünk úgy, mintha a fenti polcokon keresnénk valamit, közben emelkedjünk lábujjhegyre!

Torna az asztal alatt

Sokan arra hivatkoznak, hogy többen ülnek egy szobában az irodában, így nem tudnak felállni, nyújtózkodni, tornázni. Jó hír, hogy a lábakat az asztal alatt is átmozgathatjuk, észrevétlen. Ha tehetjük, akár ki is bújhatunk a cipőből.

Körözzünk a lábfejünkkel, majd az egész lábbal mindkét irányba. Szorítsuk a talpunkat a földre, majd emeljük fel párszor először a sarkunkat, majd a lábujjakat. Mozgassuk meg a lábujjainkat!

Otthon is törődjünk a lábainkkal

Ülőmunkát végzőknek különösen oda kell figyelniük magukra, így vezessünk be néhány olyan rituálét, amit mindennap elvégzünk egészségünk megőrzése érdekében.

A reggeli zuhanyzásnál alkalmazzunk váltott, hideg-meleg vizes zuhanyt. Ha nem bírjuk elviselni a hideget a testünkön, elég, ha csak a lábainkra irányítjuk a vizet. Felgyorsul a vérkeringés, és a váltott zuhany jótékonyan hat az erekre is.

Kezdjük a napot otthon is tornával! Hátunkon fekve végezzünk kerékpározó mozgást, majd még mindig hanyatt fekve váltva húzzuk oda egyik, majd másik lábunkat a mellkasunkhoz.

Munka után sétáljunk kicsit vagy keressük fel a legközelebbi fitnesz termet! Ha ehhez nem fűlik a fogunk, esetleg rohanni kell haza ellátni a családot, akkor szerezzünk be otthonra egy mini steppert, lépcsőző gépet, elliptikus kondigépet vagy szobabiciklit. Ha nem szeretnénk ilyesmibe beruházni, vagy nincs elég hely a lakásban, akkor lift helyett használjuk a lépcsőt! Azonban arra vigyázzunk, hogy közben ne legyen tele a kezünk csomagokkal, a cipekedés ugyanis csak még jobban megterheli az izmokat, ízületeket!

Lassú mozdulatokat végezzünk!

Ha sokat ülünk, nagyon figyeljünk oda arra, hogy ne tegyünk hirtelen mozdulatokat. Ne fordítsuk el hirtelen a fejünket, ne hajoljunk le gyorsan. Bemelegítés nélkül ugyanis könnyen meghúzódhat vagy becsípődhet egy izom.

Szánj 5 percet magadra az egészségedért! 🙂 És ha van még egy kis időd, akkor masszázzsal folytasd és Vedd kézbe a lábadat!