Minden határidővel járó munkának hozadéka a stressz. Hasznos tud lenni, ha például megnövekszik a teljesítőképességünk, de a folyamatos stressz már egészségkárosító lehet. Ezért érdemes elsajátítani néhány hatékony stresszoldó módszert.

A mindennapokban számtalan olyan tényező van, ami stresszt vált ki az emberből: számlák befizetése, a gyerekek edzésre hordása megadott időpontra, a háztartás ellátása, magánéleti, munkahelyi gondok, folyamatos határidők.

Az állandó stressztől folyamatosan görcsös állapotban vagyunk, ami ingerlékenységhez, kimerültséghez, kialvatlansághoz, valamint mentális és fizikai problémákhoz vezethet hosszú távon.

A legújabb kutatási eredmények szerint ugyan egy kiadós alvásnak, baráti összejövetelnek is jó hatása van az emberre, azonban a legfontosabb a mozgás, a fizikum jó állapotának fenntartása. Aki ülőmunkát végez, annak különösen fontos, hogy legyen egy rendszeres, mozgással járó hobbija. Egy teljesen egészséges ember egy-két évig is kibírja hosszabb pihenő nélkül, ugyanakkor fontos, hogy évente legalább egyszer vegyünk ki hosszabb szabadságot, ami 10 nap – két hét.

A főnök is sokat tehet értünk

Ahhoz, hogy minél kevesebb stressz érjen minket, nagyon fontos a kiszámíthatóság. Ha előre tudjuk a határidőket, az elvégzendő munka mennyiségét, akkor be tudjuk osztani az időnket, fel tudjuk készíteni magunkat mentálisan és fizikálisan is az átmeneti nagyobb terhelésre.

Emellett fontos, hogy elismerjék munkánkat. Ez lehet szóbeli dicséret, prémium, fizetésemelés, de akár egy közös céges délután is. A lényeg, hogy érezzük: ha jól teljesítünk, azt a főnök is tudja és kifejezze elismerését, ha erőnkön felül dolgozunk egy-egy feladat megoldásában.

Ha munkánkért még csak szóbeli elismerésben sem részesülünk – ad hoc módon érkeznek az újabb és újabb határidős feladatok – és mindig csak azt halljuk, hogy valami miért nem jó, akkor az a stressz növekedéséhez, hosszú távon pedig egészségproblémákhoz, depresszióhoz vezethet. Ilyenkor célszerű munkahelyet váltani a saját érdekünkben.

A stresszkezelés módszerei

Sajnos Magyarországon még mindig sokaknak az alkohol vagy a dohányzás jelenti a stresszoldást. Azonban az egyik betegség megelőzésére nem alkalmas egy elterelő tevékenység, ami egy másfajta betegséget idézhet elő.

A rendszeres mozgás, a megtervezett, kiszámítható napirend, az étkezésre való odafigyelés, a megfelelő társas kapcsolatok ápolása, valamint a kiadós pihenés mind csökkenti a stresszt, segít megoldani az előttünk álló feladatokat. Ha a kiszámítható dolgokat kontroll alatt tartjuk, akkor egy váratlan plusz feladattal is meg tudunk birkózni.