Influenza-időszakban különösen fontos, hogy odafigyeljünk egészségünkre. A stressz, a szmog, az alváshiány rontják a szervezetünk védekező képességét, míg a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok erősítik az immunrendszert.

Mit tehetünk egészségünk érdekében?

Amikor különösen sokféle kórokozó támadja az emberi szervezetet (ilyen tipikusan a tél vége), nagyon fontos, hogy odafigyeljünk szervezetünk jelzéseire. Pihenjünk minél többet, amikor megtehetjük, feküdjünk le mindig időben. Amennyire csak lehet, kerüljük a stresszt. A lelki terhek, az alváshiány ugyanis mind rontják az immunrendszert. Amennyit lehet, mozogjunk a szabadban, ugyanakkor lehetőségeink szerint kerüljük az egészségtelen levegőjű, zsúfolt belvárost, a forgalmas bevásárlóközpontokat, hivatalokat, ahol több beteg emberrel találkozhatunk. Ne dohányozzunk, különösen ha már köhögünk!

Étkezzünk egészségesen!

Ahhoz, hogy immunrendszerünk megfelelően működjön, fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok folyamatos, kiegyensúlyozott arányú bevitelére van szükség. Kerülendő az egyoldalú, hiányos táplálkozás, mert az valamilyen hiánybetegséget fog hosszabb távon eredményezni.

Nagy szerepe van az antioxidánsoknak, amelyek megkötik a szabad gyököket. Ilyen a C, E vitamin, a béta-karotin, a cink, a réz és a szelén. Ezek bevitelét minél inkább friss zöldségből, gyümölcsből próbáljuk biztosítani, a különböző vitaminkészítmények helyett.

Immunerősítő italok

A legegyszerűbb, ha minden reggelt egy finom turmixszal indítunk. Ajánlott például a céklaturmix, amit a következőképpen készíthetünk el. Szükségünk lesz egy céklára, két almára és fél citrom levére. A céklát és az almát hámozzuk meg, gyümölcsprésen nyerjük ki belőlük a finom lét, amihez keverjük hozzá a citromlevet is. Méregtelenítő, gyulladáscsökkentő, immunerősítő hatása van a benne lévő B, C és E-vitamin, magnézium, folsav, kalcium és vas miatt.

A gyömbéres-mézes ital is kiváló, különösen jól esik, ha hidegről, átfázva megyünk be. 1 liter vízbe tegyünk egy fahéjrudat, pár szem szegfűszeget és egy kávéskanál őrölt gyömbért. Az egészet forraljunk fel és főzzük pár percig. Hagyjuk kicsit állni, majd öntsünk bele fél narancs és fél citrom levét, valamint ízesítsük 3-4 evőkanál mézzel. Végül szűrjük le és melegen fogyasszuk.

Szintén kiváló immunerősítő a narancs-lime kombinációja. 3 narancs és 4 lime levére lesz szükségünk. Adjunk hozzá egy dl szénsavmentes ásványvizet, és fél dl natúr joghurtot. Ízesítsük édesítőszerrel vagy 3 evőkanál cukorral. Az egészet turmixoljuk össze. A pohár aljára tegyünk narancs és lime szeleteket.

Ezek az italok mindegyike azért tökéletes választás, mert könnyű elkészíteni, és egy termoszban magunkkal vihetjük a munkahelyünkre is.

Finom nassolnivalók

Munka közben biztosan meg is fogunk éhezni, ilyenkor, télen csokoládé helyett vitamindús finomságokat nassoljunk. Kiváló választás a pomeló magas C vitamintartalma miatt, de ajánlott a vörös áfonya fogyasztása is, például aszalva vagy teaként is akár. Tökéletes húgyúti fertőzésekre is, de magas vitamintartalma miatt kiváló immunerősítő.

Ti mit tesztek egészségetek megőrzéséért? 🙂