Ha sűrűsödnek a feladatok, szorítanak a határidők, különösen fontos, hogy hatékonyan, a munkára koncentrálva tudjunk dolgozni. Erre is megvannak a megfelelő technikák, mutatunk néhányat.

Készítsd elő a napod!

Légy tudatos! Reggel építsd fel a napodat, tűzz ki egy célt, mennyi munkát kell feltétlenül elvégezned. Ne tarts gyakori szüneteket, mert akkor kiesel a ritmusból, és menet közben ne válaszolgass az emailekre sem. Délelőtt és délután tarts egy-egy rövid kávészünetet, iktass be egy ebédszünetet. Ez előtt vagy után telefonálgass és levelezz, de a szünetek között csak a számlákra, könyvelésre, adóbevallásra koncentrálj!

Fogyassz koncentrációt segítő ételeket!

A lazac például gazdag omega-3 zsírsavban, ami hozzájárul az agy megfelelő működéséhez. A teljes kiőrlésű gabonák a megfelelő vércukorszint fenntartásában segítenek. A bogyós gyümölcsök, mint a málna, az eper vagy az áfonya, magas antioxidáns tartalmuk révén segítik az agyműködést. Ne feledkezzünk meg a csokoládéról sem! Természetesen nem javasoljuk, hogy együnk meg minden nap egy tábla tejcsokit, alacsony kakaótartalma miatt ugyanis csak hízni fogunk tőle. Válasszunk minőségi, magas (legalább 70 százalékos) kakaótartalmú étcsokoládét, és reggel fogyasszunk el belőle egy vagy maximum két kockával. Hatása egész napra elhúzódik, segíti a koncentrálást.

Amennyiben kávézunk, figyeljünk oda a minőségre! Kerüljük az instant, 3 az 1-ben változatokat, valamint ne pakoljunk bele túl sok cukrot, tejet. Egy finom, minőségi expresszo hatása hosszan tart.

Ha mindenképp szükségünk van arra, hogy pörögjünk, kerüljük az energiaitalok fogyasztását, inkább együnk meg egy szőlőcukrot. Ez akkor is gyors segítség a vércukorszint fenntartásában, ha nem tudunk időben elmenni ebédelni.

Koncentrációs technikák

Munkaidőn kívül sajátítsunk el olyan koncentrációs technikát, amelyet akár a munkavégzést megszakítva, pár percben is gyakorolhatunk. A jóga például segít ellazítani, befelé fordulni. A jógalégzés elsajátításával, és gyakorlásával munka közben is elérhetjük, hogy lenyugodjunk, kicsit befelé forduljunk, segítsük az agy vérellátásának fokozását.

A meditáció elsajátítása is hasznunkra lehet. Reggelente nyissuk a napot meditálással, ami szintén a befelé fordulást, koncentrációt, hatékonyságot segíti.

A koncentrálást is meg kell tanulni. Ha nem megy, a következőképpen gyakorolj: Először csak öt percig, majd 10 percig fókuszálj egy feladatra. Fokozatosan növeld az időt, ami alatt valóban a munkádat végzed és nem hagyod, hogy bármi kizökkentsen. Ünnepeld meg az első fél órát, amikor ezt sikerül elérni! Ha már elég ügyes vagy, határozz meg magadnak egy munkatempót. Például egy óra munkát öt perc lazítás kövessen.

Ha valóban a munkádra koncentrálsz, meglátod, sokkal gyorsabban kész leszel a feladataiddal, mint korábban.