Ha egész télen a lakásban gubbasztottál, de a napsütést látva felmerült benned az ötlet, hogy kicsit már mozogni is kellene, akkor hangolódj rá a témára és kezdj el edzeni, sportolni. Elmondjuk, mire figyelj.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy hirtelen ötlettől vezérelve elindulnak futni vagy vesznek egy fitness bérletet, majd egy hét után rájönnek, hogy ez az egész nem nekik való. Sose vágj bele hirtelen fellángolásból semmibe, a sportnál a tervezés és a rákészülés éppolyan fontos!

Először is, ha már megvan az elhatározás, gondold át, miért is akarsz mozogni, mik a céljaid vele. Korábban sportoltál, és most újra rendszeresen mozognál? Esetleg felszaladt rád pár kiló, amit le kellene adni? Vagy annyira elhanyagoltad magad, hogy már fizikai tüneteid vannak, például magasabb a vérnyomásod, nehezebben veszed a levegőt lépcsőzéskor?

Egyedül csak akkor vágj bele a mozgásba, ha teljesen egészséges vagy, alapvetően elégedett vagy a testeddel, csak kicsit javítanál az erőnléteden. Kezdd a mozgást napi 30 perc intenzív sétával. Fokozatosan növeld a terhelést! Mindig melegíts be jól, hogy elkerüld az esetleges sérüléseket! Figyelj a tested jelzéseire, nem az a cél, hogy másnap fel se bírj kelni az izomláztól. Ha a futással kacérkodsz, kocogással kezdj, és fokozatosan növeld a távot és a tempót. Észre fogod venni, hogy ha rendszeresen futsz, egyre többet fogsz bírni. Kiváló mozgásforma a kerékpározás is, ha van a közeledben jó kerékpárút, pattanj bringára! A belvárosban ne kerékpározz, a rossz levegő többet árt, mint használ, a nagy forgalomban közlekedés pedig balesetveszélyes is.

Amennyiben nem tudod, milyen mozgásforma való neked, fogyni szeretnél vagy egészségügyi problémáid vannak, akkor először mindenképp konzultálj szakemberrel. Egy jó személyi edző nem kíván tőled lehetetlent, figyelembe veszi a céljaidat, elmagyarázza, milyen gyakorlat vagy gép melyik izomcsoportra és hogyan hat. Naplót vezet az edzéstervedről, és rendszeresen ellenőrzi a változásokat, állapotodat.

Ha beiratkoznál egy fitnessterembe, először nézd meg az órákat. Ne azért válassz ki egy órát, mert az divatos mozgás, mert lehet, hogy nem az a megfelelő számodra. Ha ülőmunkát végzel, jól jöhet egy gerinctorna vagy egy pilates, de a zumba vagy a kangoo is, ezek ráadásul vidámsággal töltenek el, hiszen zenére mozoghatsz. Ha a lábizmaidat erősítenéd, válaszd a spinninget például.

Ne azzal kezd az edzést, hogy beszerzed a méregdrága fitnessruhát és cipőt. Természetesen inspiráló, ha olyan ruhában vagy, amiben jól érzed magad, de első körben megteszik a csinos, de olcsó darabok. Majd, ha valóban heti háromszor edzel, ráérsz további felszerelést, kiegészítőket vásárolni.

Ha rosszul érzed magad a csinos huszonéves nők között, keress olyan termet vagy olyan idősávot, amit a te korosztályod is látogat. Kérdezd meg az ismerőseidet, érdeklődj a közösségi média felületein, hova érdemes menni. Ha olyan emberek között vagy, akik korban, habitusban is hozzád illenek, az edzésen túl is lehetnek közös témáitok. Ha úgy érzed, jó a társaság, miattuk elmész akkor is edzésre, ha amúgy épp vonz az ágy.

Sose holnap menj edzésre, indulj el már ma! Kifogás mindig lesz, mert ott vannak a gyerekek, szalad a ház, be kell vásárolni, ki kell takarítani. Keress egy olyan időpontot, amikor általában ráérsz: miután elvitted a srácokat a suliba vagy mielőtt értük mész. Hagyd a párodra a kicsiket, majd ő megvacsoráztatja, megfürdeti őket, és menj a legközelebbi terembe egy órát edzeni, a jóéjt puszira haza is érsz.

Ha az önfegyelemről és az elszántságodról vagy híres (bár akkor már rég edzenél valamit), vásárolj magadnak fitness CD-t a gyerekek X-boxára. Rengeteg Kinect-es verzió kapható: táncos, zumba, sportos, adventure. A lényeg, hogy jól átmozgasson. Ha élvezed, észre se veszed, hogy eltelt egy óra.

Sose hagyd abba az első alkalommal, amikor épp fáradt vagy, vagy egyszerűen nincs kedved mozogni. Küzdd le a kis akadályokat, és meglátod, hamar a lételemeddé válik a rendszeres mozgás.

A sikereidről pedig mindenképp számolj be nekünk! ?