A hátfájás gyakori probléma, az emberek 60-70 százalékát érinti élete során. Amennyiben nincs komoly szervi oka, leggyakrabban egy hirtelen rossz mozdulat vagy a hosszú ideig tartó ülőmunka következtében fájdulhat meg a hátunk. Megmutatjuk, hogy előzheted meg a problémát 5 perc alatt, akár a mobilod segítségével?

Mi terheli a legjobban a hátad?

A legnagyobb probléma a túlsúly. A plusz kilók nem csupán esztétikai gondot jelentenek, a kelleténél jobban terhelik a gerincet és az izmokat is. Igyekezzünk ezért jó formában maradni, például úgy, hogy mozgással járó hobbit választunk magunknak.

A hosszú, merev ülés szintén a gerinc ellensége. Ha már kialakulóban van valamilyen betegség, amitől alkalmanként fáj a hátunk, a szervezetünk kényszertartással védekezik ellene, vagyis önkéntelenül felvesszük a legkevésbé fájdalmas pozíciót. Azonban ettől hosszú távon merevvé válik a hát, ami ismét fájdalom jelentkezésével jár.

Nem is gondolnánk, de a hátfájást sokszor a kezeletlen lúdtalp is okozhatja. Érdemes ezért ortopéd szakorvost felkeresni, aki javasolhat megfelelő talpbetétet a probléma megszüntetésére.

Mozogjunk? Az irodában?

Tudjuk, hogy rendszeresen fel kell állni, sétálgatni, óvatosan lehajolni, nyújtózkodni. Ezek mind elősegítik, hogy ne ránduljanak görcsbe az izmaink, ne alakuljon ki egyoldalú terhelés, deformitás. Azonban azt is szem előtt kell tartani, hogy a rosszul végzett mozdulat többet árthat, mint használ. Persze, nem lehet ott mindig mellettünk a személyi edzőnk, aki megmondja, épp milyen mozdulatsort hajtsunk végre és hogyan. Vagy mégis?

Segít a mobilod!

Elő a mobiltelefonnal, laptoppal vagy bármilyen hordozható eszközzel! Ma már létezik olyan applikáció, ami kimondottan a gerinctornához ad rengeteg hasznos javaslatot, feladatot. A gyakorlatsort személyi edzők állították össze, figyelembe véve a napi rutint. Így vannak olyan gyakorlatsorok, amik kimondottan irodában, munka közben, a napi 5-5 perces kávészünet alatt vagy helyett elvégezhetők. A videókat leutánozva és az utasításokat követve biztosak lehetünk benne, hogy helyesen végezzük el a feladatokat.

Néhány példa

• Kezeinket tegyük a nyakunkhoz, majd a könyökök körzésével lazítsuk el a hátunkat! Mindkét irányba legalább 8-szor végezzük el.
• Egyik kezünkkel fentről, a másikról lentről nyúlva próbáljuk megérinteni, vagy ha megy, összekulcsolni kezeinket a hátunk közepén.
• Ha már huzamosabb ideig ülünk, alkalmanként, akár az asztalnál ülve maradva homorítsuk, majd domborítsuk a hátunkat néhányszor.

Jó gyakorlatozást kívánunk! 🙂