A nyaknak szerepe van a légzésben, nyelésben, de folyamatos mozgásával az érzékszerveink működését is segíti, a látást és a hallást. Védi a gerincből kilépő idegeket és az agyat ellátó erek vérkeringését. Érzékeny szervük, aminek a merev ülőmunka, a huzat és a hideg egyaránt árt.

Ha a nyakat folyamatosan egyirányú terhelés éri, a szervezet erre meszesedéssel válaszol. Ez azonban zavarja az idegek működését, a gerinc vérellátását. A merevedő izmok ráadásul fájdalmat is okozhatnak egy idő után.

Itt sok apró érzőideg van, így ez egy nagyon érzékeny terület. Korábbi cikkünkben már javasoltunk néhány egyszerű gyakorlatot nyújtásra, lazításra, ezeket időről időre érdemes elvégezni.

Figyeljünk ugyanakkor arra, hogy ne csak akkor mozgassuk át ezt a területet, amikor már zsibbadást, fájdalmat, merevséget érzünk. Kezdjük a reggeleket néhány fejkörzéssel, a fej jobbra, balra mozgatásával a nyak és a vállak bemelegítésére. Ha sokat ülünk a monitor előtt, rendszeres időközönként lazítsunk, forgassuk a fejünket!

Minden a minőségi alvással kezdődik

Nem csak a napközbeni merev testtartás árt. Ha kényelmetlen a párnánk, akkor nem biztosított a nyugodt alvás, reggelre merev, görcsös nyakkal, kialvatlanul fogunk ébredni. Mind a matrac, mind a párna kiválasztásakor körültekintően kell eljárni. E tekintetben mindenkinek más típusú termék ajánlott.

A matrac kiválasztásánál figyelembe kell venni a testsúlyt, illetve a kedvelt alvási pozitúrákat. A keménység is személyenként eltérő, csak arra figyeljünk, hogy ne alakuljon ki hamar mélyedés a matracban, ami deformálhatja a gerincet.

A párna támassza alá jól a nyakat. Van, aki egyáltalán nem szeret párnán aludni, más a kisebb vagy a nagyobb méretet preferálja. A töltet is készülhet tollból, szivacsból például. A lényeg, hogy ne tudjon összecsomósodni vagy szétszakadni a használat során. Léteznek olyan ergonomikus párnák is, amik követik a nyak ívét.

A sál nemcsak öltöztet

Mi, nők különösen érzékenyek vagyunk a hidegre, valamint a huzatra. Ha férfiakkal egy légtérben dolgozunk, akkor valószínűleg örök harcban állunk a termosztát hőfokbeállítását illetően. A nők általában jobban bírják a meleget, és a férfiakhoz képest pár fokkal melegebb irodában érzik jól magukat.

Ha fázunk, akkor a nyakunk is jobban görcsbe áll, sőt hajlamosak vagyunk mereven, behúzva tartani. Egy irodában gyorsabban elhasználódik a levegő is, így gyakoribb szellőztetésre van szükség. Ilyenkor is óvjuk testünket, mert a huzat is árthat. Egy szép sál, kendő nemcsak öltözteti a hölgyeket, de véd a megfázástól, merevségtől is. Célszerű ezért egy nagyobb méretű kendőt rendszeresíteni az irodában, és szükség esetén használni.

Relaxáció

Este, egy fárasztó nap után jól esik egy meleg fürdő, ami ellazítja az izmainkat, így a nyakizmokat is. Ha csak egy gyors tusolásra jut időnk, akkor meleg, lenmaglisztes borogatással kényeztessük a kényes területet.

Ha már kialakult valamilyen fokú merevség, meszesedés, akkor bízzuk magunkat szakemberre. A jóga, relaxációs masszázs, a tornagyakorlatok ilyenkor is jótékony hatásúak, de csak megfelelő szakember felügyelete mellett. Kerüljük a hirtelen mozdulatokat, különösen reggel, vagy egy hosszú időn át tartó, merev ülés után.